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本日立冬，算作冬季的序曲，立冬不仅教唆着当然界阳气的由盛转衰，更是一个关乎心身均衡、情态调适的迫切本领。立冬后，天气一天比一天阴凉，光照期间缓缓减少，东谈主们极易导致抑郁情态。中医群众提醒，冬天要收拢珍视的光照期间出门行动，养好肾脏，亦可期骗“三九贴敷”终结寒邪。

早卧晚起，必待日光

“情态波动和季节有一定关连。”北京中医药大学东方病院心身医学科入院医生杨朝阳以为，冬季阴凉的天气收敛了东谈主们出门和酬酢行动，心底的孤单感骄贵出来，再看向窗外枯萎的树木，人命力消减的嗅觉扑面而来。

杨朝阳指出，东谈主体与全国相应，立冬之时，阳气渐收，阴气渐长，光照期间减少，体内阳气经管。《素问·不满通天论》中记录：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明。”提议东谈主们冬天收拢珍视的光照期间出门行动，连合我方身体情况进食一些温补的食品，如羊肉、红枣、枸杞等，同期也尽可能作念到早睡晚起，恰当《内经》中“早卧晚起，必待日光”的原则。

常按肾俞穴，温补肾阳

冬主肾，冬天是肾脏藏精气的时候。在中医表面中，肾脏具有储存、封藏东谈主体精气的作用，它的这种封藏之本，跟冬天保藏的性情是相比吻合的，立冬时节，养好肾脏很迫切。家中不错常备黄精，匡助补肾益气。还不错相通按一按肾俞穴，匡助温补肾阳。

肾俞穴的位置为：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。为了方便取穴，东谈主们在后腰部找到正对肚脐的位置，阁下纯粹2横指宽，等于肾俞穴的位置。具体的操作法子为：两手搓热后，把手心放在肾俞穴，荆棘揉搓，搓到腰部发烧即可，每天早晚各搓3分钟阁下。

广东省中病院珠海病院治未病中心主任中医生成杰辉暗示，“玄色入肾”，冬季养生嗜好补肾应以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，都是佳品。

通过“三九贴敷”调畅情志

“三九贴敷”应用于心身疾病的防治亦然心身医学科一大特点。北京中医药大学东方病院心身医学科副主任医生邢佳先容，与三伏贴近似，三九贴在每年冬季“三九天”中每“九”的第一天进行，通过在特定的穴位贴敷温经通阳、温热散寒的药帖，达到终结寒邪，调养旧疾的所在。

邢佳指出，白昼等闲中式双侧心俞、肝俞、脾俞、肾俞进行贴敷，奋斗脏腑阳气，改善行动功能；晚上中式脚心的涌泉、腹部的神阙贴敷，起到交通心肾，安神宁志的作用。贴敷的药膏主要有吴茱萸、肉桂等温肾助阳、温通血脉的中药，作用于五脏俞穴，能在冬季抵保暖邪，起到温通经络，斡旋脏腑气血，调畅情志的作用。